블로그 발견지수~!!

[05]My_Blog 2007. 5. 25. 14:23
으이구...
낙제 직전이구나...

66



왠만큼 눈에 띄는 당신의 블로그!
그러나 여기서 멈출 순 없습니다.
당신의 블로그에게 부족한 2%를 채우기 위해
무엇을 또 할 수 있을까요?
RSS 기능을 좀 더 적극적으로 활용해보세요.
메타블로그에서 목소리를 좀 내 보는 건 어떨까요?


오이런...
 더 높게 나오면 안되겠니...?
더 열심히 블로깅 해야 겠다...

서브로 이제막 돌리기 시작한 블로그는 거의 0점에 가까울 것 같다는 생각이...






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블판에 2번째...

[05]My_Blog 2007. 5. 25. 13:18
블로깅을 시작한지 이제 두달 째, 세달째를 향해 가고 있는 이시점에서 두번째 블판에 소개가 되었다 얼마나 좋은지...
 
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블판에 내 글이 떳다...!


물론 너무 많이 올라가서 이제는 신경도 안쓰시는 블로거도 계시겠지만 저에게는 또다른 기쁨이랍니다...
 아래쪽엔 아직도 해결되지 않은 영어 광고와 함께...
ㅋ...
오늘도 열심히 블로깅하세요...
화이팅...

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posted by 수아리

coex aquarium의 추억...

[07]My_Life 2007. 5. 24. 23:45
오늘 석탄일...
목포에서 처제와 조카들이 올라왔다...
그래서 가기로 한 곳, 바로 근방의 coex...
롯데 와루도는 지금 시설점검 및 보수공사 중이셔서...
아무튼 밟힐 만큼 많은 인파 밟히지 않고, 매우 성공적으로 살아 나왔다...
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아쿠아리움의 명물, 가장 많이 본... 뒤통수...


 잠시 아이스크림을 먹으며 처음으로 본 수족관이었다...
한 20여분 동안 그자리에 앉아 바로 앞의 수족관을 지켜봤는데 사람이 어찌나 많은지 뒤통수만 감상하다가 사람들이 많이 이동하면서 틈이 생겼다...
ㅋ...
 
게다가 톱상어 지나갈 때는 사람들이 얼마나 소리를 지르던지 아주 시끄러웠다...
 
오랫만의 나들이겸, 출사였기 때문에 사진은 거의 최악이고, 플래시 사용하다 망친사진이 아주 엄청나다...
일단은
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조카들과 마늘

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줄은 아직도 멀었다...


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사람들의 시선을 사로잡은 톱상어...

어찌나 실력이 형편없는지...
플래시 사용을 자제하면서 더욱 사진은 역동적으로 변했다...
 아무튼 한 10장 정도 건진듯하다...
사람이 너무 많아서 건너 뛴 것도 많고, 가장기억에 남는 것은 뒤통수...
아기들의 울음소리...
너무 많은 사람들로 인한 더위...

 코엑스 측이 너무 방만한 운영을 한다는 생각이 들었다...
 한번에 너무 많은 사람이 들어갈 수 밖에 없었는지 궁금하고, 또, 안전문제는 어느정도 고려하고 있는지 궁금했다...  갑자기 많은 사람들이 몰려 넘어지기라도 하면 어떻게 대처가 가능할지...  안전요원 한 명도 볼수 없었다는 사실은...
 잠시 대형 수조 앞에서 청소하는 아저씨는 볼수 있었지만, 매점직원외의 직원은 관람 내내 아무도 볼 수 없었다...
 아무튼 사고 없이 살아나왔고, 사진 몇장 건졌으니 그것으로 만족은 하지만 아쉬움이 남는 관람 임에는 틀림없었다...
 다음에 자식들 데리고 온다면, 평일에 와서 정상적이고, 여유로운 관람을 해야겠다는 생각이 앞선다...
전체 관람은 약 1시간 30분정도 걸리는 듯하고, 주차 시간은 2간동안 할인혜택을 받을 수 있다...
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조카들


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조카들







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posted by 수아리
 오늘 부터는 다른 찬양으로 연습하도록 하겠습니다...
조금 신나는 찬양이구요...
전곡 보다 속도가 빠르기 때문에 역쉬...
손이 고생을 많이 할 찬양입니다...
게다가 샘플로 올려놓은 곡은 나중에나 배울 셔플이란 녀석으로 반주를 했네요...
아무튼 신나는 찬양 먼저 들어보시고,

악보도 보시구요...
우리 연주에선 전주, 간주, 후주 그런 것들은 무시합니다... ㅋㅋㅋ
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악보


악보에 보시면 지난 번 보다 두개의 코드가 추가 되어 있는 것을 보실 수 있는데요...
Bm코드는 이제 기타를 잡은지 얼마 되지 않는 우리에겐 (정신)건강상 별로 좋지 않기 때문에 대리코드로 D를 사용하도록 하겠습니다...
 펜으로 모니터에 보이시는 Bm위에 D라고 고쳐 써 놓으세요...
그리고, Em은 오늘 외우셔야 합니다...
원활한 연주를 위해서...
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Em 코드

 아주 경제적인 코드입니다... 손가락 두개로 자연스럽게...

많이 잡아보시고, 다음 강좌가 이루어지기 전까지 '내영혼이'라는 찬양으로 배우셨던 연습방법들을 활용해서 연습해 보시기 바랍니다...

 연습, 연습, 연습 만이 살길입니다...

코드 전환 연습은
G - Em - C - D의 순환 구조로 연습해주시기 바랍니다...
다음 강좌에서 동영상으로 찾아 뵙겠습니다...
그럼 그때까지 평안하시고, 승리 하시기 바랍니다...
샬롬...

 
posted by 수아리

[참고사이트]오부리 닷 컴

[G2]Supplemantary_L 2007. 5. 24. 01:16

 mncast에서 동영상을 올리다 보니 좋은 동영상 소스를 알게 되었습니다...
제 강좌에서 다뤄줄수 없는 좋은 내용을 빠르고, 다양하게 올려주시는 것 같습니다...
게다가 찬양으로 기타를 배우는 것은 더 욱 좋은 메리트 인 것 같네요...
제 강좌도 물론 사랑해 주시고, 오부리 닷컴의 강좌도 많이 봐주시면 좋을 것 같네요...
 동영상에 링크된 홈페이지를 소개합니다...
 좀더 중급부분에대해 급하신 분들은 이곳에서 더 다양한 컨텐츠를 접해보시기 바랍니다...

http://www.oburi.com

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posted by 수아리

大~韓民國

[04]My_Opinion 2007. 5. 22. 21:06

 중국의 동북공정은 장기적으로 한반도를 손에 넣기위한 치밀한 계획속의 도발입니다...
예전에 티벳을 손아귀에 집어넣었을때 처럼, 북한을 무력화 시키고, 자연스레 북한까지 자신의 영토로 편입시킨후 극동지역의 입지를 굳게 하고, 일본을 제압하려는 의도도 숨어있습니다...
 예수 믿는 사람으로서 기독교를 탄압하는 중국이란 나라의 세력확장은 참으로 걱정스럽다하지 아니할 수 없습니다...
 스타크래프트라면 베틀크루져 몇대와 캐리어, 디바우러등으로 중국본토를 밀어버리겠지만, 이거 게임이 아니라 걱정스럽기만 합니다...

 이전우리의 영토에 관한, 일본인의 역사조작에 관한 좋은 기사가 있어서 포스팅 해봅니다...
정말 우리나라는 大~한민국입니다...
 하나님이 보호하시는 우리나라 만세~! 입니다...
==================================================================================

중국의 동북공정으로 우리나라 역사 왜곡에 대한 우려가 커지고 있는 상황에서 진짜 백두산(白頭山)은 지금의 백두산이 아닌 핑딩산(平頂山·1429m)이며 우리 선조가 잃어버린 북방영토의 넓이가 69만㎢라는 주장이 제기됐다.

대한지적공사 조병현 지적재조사팀장은 22일 행정자치부 주최로 서울 삼성동 코엑스에서 열린 지적혁신엑스포에서 이같은 내용의 ‘우리나라 북방영토의 경계획정에 관한 연구’ 보고서를 발표했다. 고문서의 역사적 기록을 인공위성 영상으로 분석해 북방영토 경계를 획정하고 실제 넓이의 산출을 시도한 것은 처음이다.

북방영토란 우리 민족 삶의 터전이며 항일독립운동의 본거지였으나 과거 청나라와 일제에 의해 빼앗긴 연해주와 간도지역으로 현재 중국과 러시아가 차지하고 있는 땅이다.

보고서는 북방영토 경계를 랴오허강(요하)∼쑹화강∼핑딩산∼아무르강∼동해로 보았다.


동쪽 끝은 북위 52도9분13초·동경 141도32분41초, 서쪽 끝은 북위 38도54분20초·동경 121도5분9초, 남쪽 끝은 북위 33도9분50초·동경 126도16분14초, 북쪽 끝은 북위 53도20분56초·동경 119도50분59초다. 북방영토는 요하와 아무르강 이남지역으로 전체 면적은 간도지역(39만483㎢)과 연해주지역(30만6346㎢)을 포함해 69만6829㎢이며 한반도의 3배, 남한의 7배 크기다. 전체 둘레는 6981㎞로 현재의 한반도와 비슷하다.

지금까지 북방영토 위치는 북위 41도55분에서 43도50분, 동경 128도8분에서 131도5분으로 현 백두산을 기점으로 서북으로는 노령산맥과 노야령산맥을 거쳐 훈춘을 포함하는 4만1000㎢로 알려졌다.

진짜 백두산은 핑딩산

보고서는 현재의 백두산은 평안도 묘향산으로 추정되며 실제 백두산은 중국 하얼빈 동북쪽 만주평야에 있는 핑딩산 일대라고 주장했다. 이 근거로 김정호의 대동여지도 서문과 만주원류고 지리지, 성종실록 등의 백두산 관련 기록을 들었다. 대동여지도 서문에서 백두산은 ‘큰 거친 들 가운데 산이 있고 정상에 위치한 큰 못의 둘레가 80리, 높이는 200리, 가로 길이가 1000리로 앞쪽이 무너졌다’고 기록돼 있다. 또 청나라 한림원에서 발간한 만주원류고 지리지 장백산편에는 ‘거친 들판 가운데 있는 산’이라는 설명이 있고 성종실록에는 ‘우리나라는 요수의 동쪽 장백산의 남쪽에 있어서…지역의 넓이가 만리나 된다’고 서술됐다.

인공위성 영상을 통해 분석한 결과 핑딩산은 만주벌판 한 가운데 있고 산 앞쪽 부분에 무너진 흔적이 있는데다 정상에는 둘레 80리 정도의 커다란 못이 있다. 하지만 현재의 백두산은 들녘 한가운데 있는 것도 아니고 무너진 지역을 찾을 수 없다. 천지 둘레가 20리에도 못 미쳐 고서의 백두산으로 보기 어렵다는 것이다.

백두산 왜 바뀌었나

보고서는 식민지시대 일제가 반도사관을 위해 우리 고대사를 조작했고 ‘대륙의 조선’을 ‘한반도’로 옮겨 놨기 때문으로 분석했다. 보고서는 1910년 11월부터 이듬해 12월까지 고문서와 고지도 등 50여종 20만권이 서울 남산에서 소각됐고 대동여지도 역시 1930년 조선총독부의 검열도장을 찍어 공개된 점으로 미뤄볼 때 각색된 것이라고 설명했다.

황일송 기자 ilsong@kmib.co.kr
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P_23

[02]My_Faith 2007. 5. 21. 11:24

요즘 저희 교회에서 많이 불리우는 곡입니다...
경쾌한 느낌 아주 좋습니다...


이번 찬양예배에서도 함께 부르게 되는데 여러분들도 들어보세요...

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주기도문

[02]My_Faith 2007. 5. 19. 02:45
 
사용자 삽입 이미지

하늘에계신..이라하지말아라
세상일에만 빠져있으면서...

우리..라하지말아라
너 혼자만 생각하며 살아가면서..

아버지..라하지말아라
하나님의 아들 딸로서 살아가지도않으면서..

이름이 거룩히여김을 받으시오며..라하지말아라
자기이름을 빛내기위해서 안간힘을쓰면서..

나라에 임하옵시며..라하지말아라
물질과 쾌락의나라를 원하면서...

뜻이 하늘에서 이룬것같이 땅에서도 이루어지이다..라하지말아라
언제나 내 뜻대로되기를 기도하면서..

오늘날 우리에게 일용할양식을주옵시고..라하지말아라
가난한 이들을 본체만체하면서..

우리가 우리에게 죄 지은자를 사하여준 것같이..라하지말아라
잘못한 이웃에게 저주스런 비판만 퍼부어대면서..

우리죄를사하여 주옵시고..라하지말아라
죄지을기회만 찾아다니면서..

우리를 시험에들게하지 마옵시고 다만 악에서 구하소서..라하지말아라
악을 앞에두고 아무런 양심의소리를 듣거나 내지도 않으면서..

나라와 권세와 영광이 아버지께 영원히있사옵니다..라하지말아라
부귀와 권력과 온갖 명예와 영광이 자기에게 있기만 바라면서..

아멘..이라 하지말아라
주님의기도를 진정나의 기도로 바치지도않으면서..


우크라이나의 한 작은성당벽에써있는 주기도문

내 작고 작은 신앙의 실체를 보여주는 좋은 글입니다...
오늘도 주님 앞과 사람들 앞에서 흠없이 최선을 다해 살려고 했지만 여전히 게으르고, 교만하며, 생각없이 살아가는 내모습, 아무런 생각없이 내뱉던 주기도문을 다시 한 번 생각하게 한 좋은 글었습니다...
이글을 보신 모든 분들, 정말로 전심으로 주기도문 올려드립시다...!

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왜 영어지...?

[05]My_Blog 2007. 5. 18. 11:21

고수님들의 빠른 답변을 기다리며 글하나 올립니다...

지금 제 블로그에 에드센스가 센쓰없게 영어로 나오고 있습니다...
언어설정 한국어로 했는데 왜 이럴까요...?

블로그 대문에는 한글로 잘 나오는 것이 게시물로 들어가면 영어 한 단어도 찾아볼 수 없는데 이렇게 영어로 나오니 쫌 그렇네요...

수정할 수 있는 방법을 알고 계신다면 댓글 부탁드립니다...

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posted by 수아리

 새로운 아이디어는 연약해서 비웃음이나
하품을 받으면 쉽게 죽어버린다.
놀림을 받으면 칼로 찔린 것처럼 아프고,
찡그린 얼굴을 보면 너무 걱정이 돼서 죽어 버린다.

- 찰스 브라이어 (미국 작가) 
 
-------------------------------------------------------------
 
‘640kb이면 모든 사람에게 충분한 메모리용량이다’ (빌 게이츠, 1981년),
‘인간이 발명할 수 있는 것은 모두 다 발명되어
이제 더 이상 없다.’(1889년, 미국 특허청장 챨스 듀엘)
‘개인들이 집에 컴퓨터를 가지고 있을 이유가 전혀 없다’
(케네스 올센 디지털 이퀴프먼트사 회장, 1977년)

아이디어의 싹을 자른 역사적 말들입니다.
너무 쉽게 아이디어의 가치를 판단하지 말고
서로 격려하면서 아이디어를 키워나가는 문화가 필요합니다.  
 
출처 : 행경
--------------------------------------------------------------

싹이 잘린것이 맞는지는 모르겠지만, 아이디어의 파워는 대단하다는 생각이 듭니다...
현재의 세상을 저렇게 작은 아이디어들이 바꾸어 놓았음을 생각할 때, 여러분의 아이디어도 오늘 회의 시간에 멋지게 발표해 보세요...

posted by 수아리

 상사의 비판만큼 의욕을 꺾는 일도 없다.
그래서 나는 비판하기보다 칭찬하는 것을 좋아한다.

나는 지금껏, 아무리 일하는 것을 즐거워 하더라도
인정받기보다 비판을 받을 때 일을 더 잘하거나,
더 열심히 노력하는 사람은 본 적이 없다.

- 찰스 슈왑 
------------------------------------------------------------- 
 
마크 트웨인은 한번 칭찬 듣는 것으로만
두 달을 살수 있다고 말합니다.
동료와 상사간에 서로 서로 칭찬하는 조직은
생기발랄하고, 그 결과 성과도 높아집니다.

켄 블렌차드는 일주일에 적어도 두 시간 정도는 따로 빼서,
즉 다른 약속들과 마찬 가지로 달력에
직원들을 격려하는 시간으로 적어놓으라고 제안합니다. 

posted by 수아리

walking on water

[G3]Plays 2007. 5. 18. 11:03

Richard Kiser의 연주 입니다...
 제가 사고 싶어하는 기타에 요즘 연습하는 주법이군요...

즐감, 즐연 하세요

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posted by 수아리

그들은 나를 천재라고 부른다

[01]My_Way 2007. 5. 17. 17:25

19세기 스페인의 가장 위대한 바이올리니스트
사라사테(Sara sate)에 대한 이야기다.
사라사테에게 한 유명한 비평가가 ‘천재’라고 칭한 적이 있었다.
그것에 대해 사라사테는 이렇게 답했다.
“천재?
37년간 하루도 빠짐없이 14시간씩 연습했는데,
그들은 나를 천재라고 부른다”.

- ‘존 맥스웰의 성공이야기’에서 인용  
 ----------------------------------------------------------------------------------
 
성공한 사람들이 도달한 높은 고지는
경쟁자들이 밤에 잠을 자는 동안
한 발짝 한 발짝 기어오른 것입니다.
20-30년을 흔들리지 않고 꾸준히 노력한다면
누구나 천재가 될 수 있고, 누구나 성공할 수 있습니다 
 
출처 : 행경

posted by 수아리

가봐

[06]My_Store 2007. 5. 17. 17:11

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중요한 결정을 내릴 때에

[01]My_Way 2007. 5. 17. 09:04

중요한 결정을 내릴 때에는 
중요한 결정을 내릴 때에는 돈과 명예만 빼고 생각해야
올바른 답을 낼 수 있다.
내가 올바른 결정을 내리면 돈과 명예가 따라올 수 있지만,
돈과 명예를 보고 내린 결정은
결국에는 올바르지 못한 선택이었다는것이 드러나게 마련이다.

- 안철수 의장 (안철수 연구소 의장)  
 ----------------------------------------------------------------------------------
 
결정적 순간에 최후의 결단을 내리는 리더는 늘 외롭습니다.

리더가 돈과 명예를 빼고 사심 없이 결정을 내리면
동료들은 사심 없는 동참으로 보답합니다.
결국 작은 것을 탐내면 크게 잃게 됩니다.
즉 소탐대실(小貪大失)할 가능성이 커집니다.
반대로 큰 욕심을 가진 사람은 작은 것을 과감히 버릴 줄 아는,
즉 대탐소실(大貪小失) 할줄 아는 사람입니다.  
 
출처 : 행경

posted by 수아리

리더를 위한 편의시설

[05]My_Blog 2007. 5. 17. 08:27

제 블로그에 오시는 분들을 위해 조금의 변화를 추구해 봤습니다...
첫번째로 대문에 테터 데스크로 좀 꾸며봤습니다...
실은 테스터 신청을 했는데 너무 늦는 바람에 선정되지 못앴더랬죠...
아직까지는 자유도가 높지 않고, 할수 있는 것이 많지는 않지만, 서비스형 블로그로는 최상임을 다시 생각하게 합니다...
 앞으로 더 많이 발전하고, 성장하는 테터 툴즈와 티스토리 되도록 기도해야 겠네요...
제 블로그를 위해서...ㅋㅋㅋ

 음악소리 들리시나요...?
둘째로, anybgm설치 했습니다...
강좌를 들으실 땐 꺼주셔야 하는데 사이드바 제일 아래 쪽에 있어서 바닥까지 다녀오셔야 합니다...
미관상 제일 아래 쪽에 있는 것이 좋을 것 같아서(스킨이 한정적이고, 색만 바꿀수 있음)
아래에 집어 넣었으니 양해 해주시고, 강좌를 들을 땐 꺼주세요...
esc로는 꺼지질 않고, 스탑 버튼을 누르셔야 합니다...
그럼 즐거운 블로깅, 리딩하세요...

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posted by 수아리

행복한 사람일수록 돈을 많이 번다.

[01]My_Way 2007. 5. 17. 06:32


미국 베일러대학 마이클 프리시 교수에 따르면
사람은 행복할수록 더욱 의욕적이고 생산적이 되어서,
고객이나 상사에게 더 큰 만족을 주고
결과적으로 더 많은 월급을 받게 된다고 합니다.

프리시 교수는 인간의 행복감 중 절반은 유전에 의해 결정되고
나머지 50%가 환경에 의해 결정된다고 말합니다.
그가 후천적 행복을 결정하는 요소로 개발한 '삶의 질 목록'은
건강, 자긍심, 목표, 돈, 일, 놀이, 배움, 창의성, 남을 돕기,
사랑, 친구, 자녀, 친지, 가정, 이웃, 커뮤니티 등
총 16개 항목으로 구성됩니다.

다른 사람 돕기를 즐기고, 사랑하는 이들과 강한 유대를 유지하고,
친구나 가족들에게 정신적 보상을 제공하는 생활을 영위하면 행복해진다는 것입니다.
행복한 사람이 돈을 많이 버는 반면 그 역은 성립하지 않습니다.
프리시 교수에 의하면 "돈이나 물질 가치를 상위에 놓는 사람일수록
더욱 비관적이며 불행하다"고 합니다.

출처 : 행복한 경영 이야기
 
 
 

posted by 수아리

[기타 초급 #09] 계명연습

[G1]Basic_L 2007. 5. 16. 13:10
지난 번이 '내 영혼이' 마지막 시간이라고 뻥(?)을 쳤다가 게시물 내용 살짝 바꾸고 하나더 추가 합니다...

 오늘이 정말로 '내영혼이 마지막 시간입니다...
 가장 기초적이면서도 가장 필요하고, 중고급으로 가기위한 징검다리가 되는 연습입니다...
대부분 스트로크나 아르페지오에서 연습이 중단되는 경우가 많은데 지금부터 차근차근 실력을 업그레이드 시켜 나간다면 아주 좋은 결과를 유도할 수 있습니다...
-중고급으로 전환할 준비가 완벽에 가깝게 된다는 말씀이죠...

 악보를 펴주시고...
그동안의 연습을 기억해 보시고, 연습해 보세요...
근음과 한번의 스트로크...
사용자 삽입 이미지

코드 변경 연습

아르페지오...
사용자 삽입 이미지

아르페지오용 악보


  다시 연습해 주시고,

간단하니 그동안 외운 프렛보드의 계명을 충분히 활용해 연주해 주시기 바랍니다...
사(G)장조 곡이기 때문에 파는 반음 올린 상태로 연주해야 하는 것 기억해주시고, 지판의 계명이 생각이 나지 않으시면 복습해 주시기 바랍니다...
사용자 삽입 이미지

fretboard의 계명 - 클릭하세요...


4번줄의 3번프렛의 파가 오른쪽으로 한 칸 이동한 상태가 되겠죠...



역시 실수가 많습니다...
저의 허접함 그냥 뛰어 넘으시면서 즐연 하시기 바랍니다...
posted by 수아리

[15분 순환운동]

[01]My_Way 2007. 5. 15. 19:48
성공을 위해서는 건강한 몸이 필수 입니다.  한 두번의 아픔을 경험해 보신 분들은 아시겠지만 무슨 일을 하고 싶어도 몸이 따라주지 않는다면 이룰수 없는 것이 세상만사입니다.  건강해야 기도도, 헌신도 할 수 있기 때문에 전 기도할때 꼭 건강을 위해 기도하는 것을 빼먹지 않는답니다.
 좋은 운동요법이 하나있어 KBS에서 퍼왔습니다.  바쁜 현대인들에게 15분이라는 메리트를 주는 운동입니다.  한 번 따라해 보세요...

시청자분들도 따라하실 수 있도록 ‘15분 순환운동’의 순서를 알려드리겠습니다.
우선 이 운동은 아래에 나와있는 각각의 개별운동을
30초씩, 휴식시간 없이 계속한다는 것이 중요합니다. 다만, 개인적인 나이와 체력수준을 감안하여 운동의 강도를 조절해야 합니다. 주로 아래 짝수번호의 근력운동이 강도조절의 대상이 됩니다.

이 운동은 짧은 시간(15분)에 이루어지기 때문에 운동시에는 적절한 강도를 유지해야
충분한 운동효과를 볼 수 있습니다. 왜냐하면 운동으로 소모되는 칼로리는 대개
심장박동수 및 운동시간과 관련이 있고, 방송에서 언급한 것처럼 운동시 지방의
연소효과가 가장 높은 운동강도는 최대산소섭취량의 65% 수준이기 때문입니다.

최대산소섭취량의 65%는 최대심장박동수(220-본인의 나이)의 약 70-75%수준에 해당됩니다. 예를 들면 40세의 성인이면, 자신의 최대심장박동수는 180이 되고 여기에 0.7 혹은 0.75를 곱하면 126에서 135사이가 됩니다. 이 정도의 심장박동수는 운동시
옆 사람과 대화하는 것이 힘든 정도의 운동강도에 해당합니다. 따라서 혈압이 높거나
심장에 문제가 있는 분은 의사의 진단과 조언이 필요합니다.

아래의 홀수번호는 유산소운동, 짝수번호는 근력운동입니다. 이렇게 구성한 이유는
상대적으로 힘든 근력운동시 심장박동수가 올라가고, 상대적으로 쉬운 유산소 운동시에는 운동을 하면서 휴식을 하도록 배려했기 때문입니다.

전적으로 근력운동만 계속하면(운동의 강도에 따라 다르겠지만) 피로물질인 젖산의 분비가 급증하는데, 대략 30초가 이러한 젖산의 분비를 막을 수 있는 적정시간이라고 합니다(다른 의견을 가진 전문가도 있습니다). 그래서 30초 간격으로 근력운동과 유산소운동을 번갈아 하는 것입니다.

먼저 이 운동을 시작하기 전에는 충분한 스트레칭을 해줘야합니다.  

여기까지 과정을 3번 반복해주면 모든 운동이 끝나는데요.
운동이 끝난 후에는 반드시 스트레칭으로 마무리를 해줘야 합니다.


이 운동은 한 동작을 30초씩 지속하는 것이 중요한데요.
또, 운동을 하는 시간은 식사를 한지 1시간 반 이후가 좋고,
만약, 특정질병을 앓고 있다면, 운동을 하기 전에 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.

건강한 노년을 보내기 위해 체중조절은 인생의 동반자와도 같습니다.
그만큼, 꾸준한 실천이 중요한데요. 하루 15분씩이라도 자신에게 맞는 운동을 하면서,
음식을 조금씩 조절한다면, 누구나 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.  

posted by 수아리

홍콩 느와르 영화 침몰의 원인...

[06]My_Store 2007. 5. 15. 14:36

...은 아무래도, 무한 액션의 인도영화 때문이리라...

가혹하리만큼 엽기적인 인도영화의 액션 2장면...

즐감하세요...


너무 웃다 돌아가시지 않으셨으면 해요...
퐝당 극장...!

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posted by 수아리